Nie mam takiego apetytu by tyle jesc, co do kanapek niestety w pracy nic innego nie zjem na dole nie ugotuje sobie ryzu ani nie przyzadze kurczaka niestety praca na dole nie jest taka kolorowa po pracy posilek po posilku gainer i juz jestem zapchany wieczorem cos zjem gainer i koniec albo jedzenie albo odzywki nie ma innej opzjii w moim przypadku [...]
[...] (Ciebie nie interesuje 'masa', tylko redukcja- a więc mało węgli i MAŁY deficyt (circa 10%) kaloryczny) Co do porad- możesz jeść i o 1 w nocy, ważne jest co jest, ale to Ci wytłumaczą Panie. Nie ma czegoś takiego jak najlepsza pora ćwiczeń. Pewne zalety ma ćwiczenie na rano i pewne ćwiczenie [...]
dziekuje za szybka odpowiedz. co do BTW na KMC dokladnie nie obliczałem bo chciałem narazie ustalic taki ogolny plan a dopiero pozniej dobierac odpowiednie proporcje potraw. Z tego co wyczytalem to mialo byc B: 2,2g/KMC T: 1g/KMC W: 3g/KMC. A kcal nie scinalem nic z tego co mi ze wzoru wyszlo....moj blad. Warzywa na przedtreningwy to dobry [...]
Pytanie: 1.Godzina spożywanych posiłków może się różnić? Niekiedy wiadomo nie można zjeść akurat o tej godzinie i czy trzeba jeść tak w miarę co 3 godziny. 2.Np. jeżeli zjemy to wszystko na raz (oczywiście to niemożliwe, chodzi tu o taki przekaz) to będą takie same efekty jak byśmy jedli to w 5 czy tam 6 posiłkach ? Czy tu ważną rolą jest godzina [...]
[...] poprawne, a do tego chce dobrać właśnie szejka jakiegoś wyliczyłem że taki 300g twarogu + 100g banana byłoby uzupełniające dietę, tylko mówiliście że ser odpada ( chciałbym ten szejk jeść ok 12.30 jest to około 4.5h przed treningiem ). No i teraz jestem w kropce bo nie wiem czym zastąpić ten serek w szejku, białko czyste odpada bo nie mam kasy.
Dojscie jest i tyle co ci bede pisał a wszytko jest dobre bo koledzy ładnie puchna na tej dece tylko ze oni ma 21 lat i 110kg a ja 18 i dlatego pytałem czy ten cykl jest dobry dla mnie. Diete ciagle poprawiam staram sie jesc duzo i robie dania wysoko bialkowe przed treningiem weglowodany dodaje dużo tłuszczy do diety ale słabo to dział za 3 [...]
Marku widze ze podchodzi czasami tak jak ja. Przyznaje że mam momenty w których myśle "na***** mi to wszystko". Czy nie moglbym wygladac normalnie, jesc to co sie chce. Ja tymczasem jak jade gdzies dalej autem to 2 bidony zabieram (bialko & gajner). Ciuchy czasami trzeba kupic te co pasuja a nie te co sie najbardziej podobaja. Ledwo [...]
[...] 2-3 sesje treningu siłowego, 2 sesje aerobów po 40 minut i 1 sesję hiit w tygodniu. Jeśli dodamy do tego jeszcze jakiś basen bardziej dla relaksu, spacery z psem itp. to nie będzie mało i powinno być ok., do tego można jeszcze coś dodać z czasem, ale trzeba pamiętać, że przy takiej aktywności trzeba jeść odpowiednio dużo, oczywiście nie za dużo
qazar mam rozumiec ze chcesz wiedziec jak wygladaja moje posiłki :)) tak jak pisałam 4 razy dziennie co 3 h , staram sie w miare mozliwosci jesc po troche z wegli białka i tłuszczy.... np. sniadanie wyglada tak: owsianka, + pomarancza + kromka pełnoziarnistego chleba z jajkiem (białko bez zołtka) i szynka z indyka i pomidorkiem :)) 2 [...]
Ułożyłem sobie dietę tylko nie wiem, czy dobrze jak coś to poprafcie. Dopiszcie co mogę zamienić co dorzucić a czego nie jeść z tego co napisałem. I posiłek 8.00 Jajecznica z dwóch jaj, cebula, parówka, chleb razowy z masłem i do tego szklanka mleka. II posiłek 11.00 Ryż z tuńczykiem i cebulą lub czosnkiem. III posiłek 14.00 Makaron + jakiś sos [...]
no możesz poszukac, ja korva chyba wszystko już przeszukałem co mogłem i różne piosenki są tylko nie to ok lager spjeprzam do diety, bo od poniedziałku zaczełem cykl na NO-Xplode+mono i wole miec wszystko policzone niż na pałę jesc i może jeszcze jakies zakupki <małe> na sfd zrobie zdr
****a... wpierd.alam, aż mnie czasem już osłabia... kopy makaronu z tuńczykiem itp., na kolacje, ogólnie dużo wpieprzam, bez diety co prawda, ale staram sie jesc co najmniej 6 posiłków, a to i tak wszystko chu.ja daje... ale jakos cos tam łapie, bardzo powoli, ale jednak jak to kumpel grający w rugby powiedział: "****a, człowieku, biegając 5h [...]
[...] Na obiad jak masz trening to makaron jest spoko, ale co jak nie masz? Wtedy jest zbędny... Praktycznie nie ma zdrowych tłuszczu, ale od tłuszczu się nie tyje. Ryb możesz jeść dużo ... a nawet musisz. Tak samo pestek dyni czy orzechów włoskich. Moim zdaniem ta dieta to fuszera. Już nie mówię o 1400 kcal bo to już groźne dla zdrowia i dietetyk [...]
Dobra to jeszcze jedno ;) tak na zas juz zapytam bo zawsze jak tu czytalem to po zejsciu z t3 dac 2-3dni wysokich wegli zeby tarczyca ruszyla...wysoko tzn z 5-6gram czy jak? Przez 2-3 dni to jest nic, przysadka ani tarczyca nawet nie drgnie, jeszcze syntetyk bedzie dalej dzialal, to nie jest czas na odblok tarczycy, musi Ci dobrze wzrosnac TSH, [...]
ja zawsze jadlem dokladnie to co w diecie i nic wiecej ani mniej, wychodze z zalozenie ze moge jesc nawet g**** jesli wiem ze to przyniesie mi zamierzony efekt %-)
oliwe z oliwek daj do obiadu, np. do polania salaty czy jakiejs surowki co do orzechow wloskich to ja mam zamiar jesc je na sniadanie np. wrzucic do jogurtu mam nadzieje, ze moje porady sa trafne i pomocne bo w temacie diety jestem raczej poczatkujacy. pozdro
[...] uda mi się to ogarnąć bez robienia dwóch posiłków. Mam wątpliwości odnośnie ryb. Czytam, że są polecanym źródłem białka nawet w codziennych posiłkach a ja staram się nie jeść ich częściej niż raz na 2 tygodnie, dzieci dostają jeszcze rzadziej. Czasem uda się dostać ryby dzikie ale większość jest hodowlana. Mam problem również z drobiem. [...]
Czy 4,43 g na 1kg masy ciala na początek jest ok? Co jaki czas sprawdzać swoją wagę i ewentualnie co ile zwiększać ilość węgli? A może od razu tak jak primo93 pisał dać 5,5g na 1kg? Czy tłuste ryby mogą spożywać po treningu? Bo podobnie jak primo93 czytałem, że nie powinno się jesć tłuszczów po treningu?
To rozumiem ze gainer ma wysokie ig? Ale ja bym bral tylko 50g to bylo by tam zalediwe 25w a chce brać go w DNT w szkole ze względu na białko (20g) Staram sie jesc WW a niskim IG- pierwsze co to zamieniem, ryz biały na kasze, i w sumie tylko to w w rescie posilkow jest Niskie IG (platki owsiane) a co do makaronu durum to nie ejstem pewien ale [...]
(-%%%-- Opole spamuje --- %%%-)
